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上班族再忙,至少也要喝2瓶水

日期:2017年11月10日 11:14

  忙是現代人生活的標志。做什么都沒有時間,連睡覺都被認為是一件“奢侈”的事情;忙,卻也成了現代人健康的殺手。忙的我們身體變虛弱,心理也脆弱了。面對忙碌,我們總有千百種借口,為了健康,再忙也要盡量做到下面這幾件事:

 

  早餐一個雞蛋。吃一頓營養早餐對現代人來說,也變得異常困難。無論多忙,每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素:一是淀粉類食物,包括面包、粥、面條等;二是優質蛋白質類食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬,在時間不是很急的時候可以選擇。

  如果實在連準備的時間都沒有,可以買個水煮蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比,雞蛋更耐餓,而且有益大腦發育和提高記憶力,另外,要多吃綠色蔬菜。
 

 

  中午打盹30分鐘。研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;午睡還能增強記憶力、緩解壓力。午睡時間可長可短,但對于上班族來說,中午抽時間打個盹,效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,20~30分鐘是最佳午睡時間,即使沒有這么長時間,小瞇一會眼也是很有必要的。

 

  至少喝2瓶水。每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證,但我們經常會聽到這樣的抱怨:“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800-2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠,如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。實際上,很多人每天的喝水量遠沒有達標。

  憋尿不要超過3小時。上班族工作爭分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間,還有一些人習慣憋尿,嚴重影響身體健康。對男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說,一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。

 

 

 

  運動達到30分鐘。適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老,世界各國的醫生都已經將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議,每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風險減少一半。

  

 

感覺累了就放空自己。當你感到疲憊不堪時,最好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空,讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號,它提醒你身體已經超負荷了,應停下來,調整工作節奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。

所屬類別: 健康飲水

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